Budget Friendly Home Gym Tips: जैसे-जैसे दुनिया COVID-19 के प्रभाव में जीवन व्यतीत कर रही है, होम जिम भी अभूतपूर्व वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं। मेरा मानना है कि होम जिम मूवमेंट अभी शुरू हो रहा है। जैसा कि COVID-19 चिंताओं ने हम में से कई लोगों को सुरक्षित सेटिंग के पक्ष में जिम की सदस्यता से दूर कर दिया है, आपकी छत के नीचे एक जिम होना अब आम बात होती जा रही है। खासकर यदि आपके पास एक व्यायाम विशेषज्ञ है जो यह चुन सकता है कि कौन से कसरत के उपकरण आपके समय और धन के योग्य हैं।
लेकिन अगर आप होम जिम पर अभी शुरूआती दौर में ज्यादा पैसे नहीं खर्चना चाहते तो यह पोस्ट आपके लिए काफी फायदेमंद होगी. इसमें आपको बजट फ्रेंडली होम जिम टिप्स (Budget Friendly Home Gym Tips) बताये गए हैं जिन्हे अपना कर आप अपनी फिटनेस का उज्जवल भविष्य बना सकते हैं. COVID-19 की चिंताओं और ठंड के मौसम के बीच हमें घर के अंदर रहने के लिए प्रेरित करते हुए, अब एक छोटी सी जगह में अपना घर-आधारित स्वास्थ्य केंद्र डिजाइन करने का सही समय है।
यहां उन उपकरणों की सूची दी गई है जिनकी आपको होम जिम बनाने के लिए आवश्यकता हो सकती है
सही जगह खोजें (Find the Right Space)
इससे पहले कि आप घरेलू फिटनेस उपकरणों के बारे में सोचना शुरू करें, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि आप किस स्थान पर काम करेंगे। आप अपने जिम को अपने घर या अपार्टमेंट में विभिन्न जगहों पर लगा सकते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप अपना जिम कहाँ रखेंगे, तो उस क्षेत्र को खाली कर दें और जो कुछ भी आपके पास पहले था, उसके लिए अन्य स्थान खोजें। उसके बाद, अब आप ठीक से योजना बना सकते हैं और अपने इच्छित फिटनेस उपकरण के बारे में निर्णय ले सकते हैं.
एक दर्पण स्थापित करें (Install a Mirror)– Budget Friendly Home Gym Tips
हर जिम में दर्पण होते हैं और इसके दो कारण हैं. एक तो यह कि दर्पण आपको अपना फॉर्म देखने और कसरत करने के दौरान सुधार करने की अनुमति देता है। और दूसरा एक दर्पण आपके घर के जिम को वास्तव में उससे बड़ा महसूस करा सकता है, और यह प्राकृतिक प्रकाश का अधिकतम लाभ भी दे सकता है।
Also Read: क्रिसमस ट्री डेकोरेशन आइडियाज 2021
योग चटाई (YOGA MAT)
जब भी आप फर्श पर योग कर रहे हों, तो आप संवेदनशील स्थानों को अच्छी तरह से कुशन वाली चटाई से सुरक्षित रखना चाहेंगे। पोर्टेबल, स्टोर करने में आसान और साफ करने में तेज़, योगा मैट आपके वर्कआउट को अधिक आरामदायक और आनंददायक बनाता है।
रस्सी कूदना (Rope Jump)– Budget Friendly Home Gym Tips
यदि आपने अपने स्कूल के दिनों से रस्सी का उपयोग नहीं किया है, तो इसको फिर से इस्तेमाल करने का वक़्त आ गया है. यह शानदार कार्डियो है और Coordination के लिए भी बहुत अच्छा है। यह कम लागत वाला उपकरण है और स्टोर करने के लिए जिम किट का एक छोटा सा स्थान ही चाहिए। लेकिन यह आपके व्यायाम दिनचर्या पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अपने कार्डियो पर काम करने के लिए बस एक टिकाऊ रस्सी प्राप्त करें.
हो सके तो म्यूजिक के लिए स्पीकर्स लगाएं (Install Speakers for Music)
जिम में लोगों के लिए संगीत एक और बड़ा प्रेरक कारक है। अपना खुद का जिम होने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप जो भी संगीत चाहते हैं उसे सुन सकते हैं। यही कारण है कि आप कुछ स्पीकर लेने पर विचार कर सकते हैं। आप या तो पोर्टेबल स्पीकर प्राप्त कर सकते हैं या उन्हें दीवार पर रख सकते हैं। किसी भी तरह से, आप जिस संगीत का आनंद लेते हैं उसे सुनते हुए आप अपने कसरत के माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं। अगर आप स्पीकर्स पर पैसे नहीं खर्चना चाहते तो आप अपने मोबाइल पर अपना पसंदीदा म्यूजिक लगा कर सुन सकते हैं.
Also Read: 20 लेटेस्ट ऑफिस आउटफिट्स आइडियाज
स्थिरता गेंद (Stability Ball)– Budget Friendly Home Gym Tips
जिम में वर्कआउट करते समय, संतुलन जैसे फिट कारकों की तुलना में कार्डियो और वेट ट्रेनिंग पर अधिक ध्यान देना आम बात है। और फिर भी, स्वस्थ रहने और गिरने से संबंधित चोटों से बचने के लिए संतुलन (Balance) एक आवश्यक व्यायाम तत्व है।
अपने वर्कआउट में स्टेबिलिटी बॉल को शामिल करके, आप बॉल पर बैठते समय शरीर को सहारा देने और स्थिर करने के लिए कोर मसल्स को ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर करके अगले स्तर तक बैठे हुए शोल्डर प्रेस जैसे बुनियादी व्यायाम कर सकते हैं। यह मशीन के साथ शोल्डर प्रेस का अभ्यास करने की तुलना में एक पूरी तरह से अलग, और बेहतर, व्यायाम अनुभव है जो आपके कोर को Attached करने के लिए बहुत काम करता है।
प्रतिरोधक बैंड (Resistance Band)
सबसे महत्वपूर्ण फिटनेस कौशल में से एक गति में होने पर आपकी मांसपेशियों पर पूर्ण नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। लक्षित मांसपेशी समूहों को अलग करना सीखना, जैसे कि यह बाइसेप्स कर्ल के दौरान बाइसेप्स क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करता है और गति के लिए आस-पास के मांसपेशी समूहों को अवरोध करने से रोकता है। एक सामान्य गलती तब होती है जब व्यायाम करने वाले भारी वजन को बाइसेप्स कर्ल में उठाने के लिए पूरे शरीर को हिलाते हैं।
लक्षित मजबूती के लिए एक सहायक उपकरण एक प्रतिरोध बैंड है। यह उपकरण सुरक्षित है और फ्री वेट, केटलबेल या वेट मशीनों की तुलना में जोड़ों पर काफी कम दबाव डालता है।
