अगर आप भी वज़न कम करना चाहते हैं तो यह चीजें न करें (10 Don’ts for Losing Weight)

10 Don’ts for Losing Weight: वजन घटाना किसी के लिए भी तनावपूर्ण विषय हो सकता है, बहुत सारे लोग इस विषय पर बहुत मेहनत करते हैं कि वज़न घटाने के लिए यह करना चाहिए ऐसे करना चाहिए इत्यादि… लेकिन इसके लिए आपका जीवन जटिल, जोखिम भरा या असहज होना जरूरी नहीं है. गलत खान पीन के साथ साथ गलत व्यवहार, आलसी आदतें और गलत सलाहें भी इस रोग का मुख्य कारण हो सकते हैं. वेट लूसिंग टिप्स की इतनी भरमार है कि हमें समझ ही नहीं आता कि हम किन चीजों को फॉलो करें..

लेकिन इस सारी प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए आपको उन बातों का भी ध्यान रखना चाहिए जो आपके वज़न को बढ़ातीं हैं. तो आपको पहले उन चीजों को बंद करना होगा… उसके बाद पहले से ही बढे हुए वज़न को कम करना होगा… तो आज हम सिर्फ उन्ही चीजों के बारे में बात करेगें जो आपको नहीं करनी चाहिए.

1) दिन की शुरुआत चाय/कॉफी से न करें

उठने के 30 मिनट के भीतर दिन की शुरुआत गर्म हर्बल चाय (जैसे सौंफ की चाय or any other green tea) से करें।

ग्रीन टी न केवल आपके वज़न को कण्ट्रोल करने में मदद करती है बल्कि आपकी स्किन और शारीरिक अशुद्धियों को दूर करती है. आप ग्रीन टी में कोई भी विकल्प चुन सकते हैं जैसे, रोज़ टी, कैमोमिल टी, माचा टी इत्यादि..

2) एक जगह पर लंबे समय तक बैठें न रहें

बैठे-बैठे प्रत्येक 30 min के अंतराल में – 2 मिनट के लिए खड़े हों / घूमें / खिंचाव करें।

एसीएसएम (अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन) के वर्तमान शोध निष्कर्ष बताते हैं कि दिन के दौरान अधिक चलना, व्यायाम के 150 मिनट / सप्ताह के अलावा किसी के रोगों के जोखिम को कम करने और वजन कम करने के लिए आवश्यक है। इसक इलावा एक ही जगह पर कई घंटों तक लगातार बैठे रहने पर आपकी नसें और मांसपेशियां सुस्त होती हैं जिसके परिणाम स्वरुप आपकी चर्बी अधिक बलवान होती हैं और आपको मोटापा आता है.

3) खाना खाते समय फोन पर बात न करें (10 Don’ts for Losing Weight)

सुनिश्चित करें कि भोजन करते समय टीवी, फोन आदि पर ध्यान न दें.

भोजन पर ध्यान देकर, हम अपने तृप्ति संकेतों (satisfying signals) के साथ अधिक संपर्क में रहेंगे, यह जान पाएंगे कि कब खाना बंद करना है और ओवरईटिंग के परिवर्तन को कम करना है।

4) बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले टीवी न देखें।

सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी सहित बेडरूम से सभी गैजेट्स को बैन कर दें।

इन गैजेट्स की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी मेलाटोनिन (नींद उत्प्रेरण हार्मोन) के रिलीज में देरी करती है और सतर्कता बढ़ाती है। सोने में न केवल अधिक समय लगता है बल्कि हम थके हुए और भरे हुए महसूस करते हैं. दूसरी बात अगर रात को देर से सोते हैं तो फिर सुबह देर से जागते हैं, इस प्रकार आपका आपके शरीर प्रति रूटीन टूट जाता है और आपका व्यायाम भी स्किप हो जाता है.

5) रेडी टू ईट नाश्ते से संकोच करें (10 Don’ts for Losing Weight)

पोहा/उपमा आदि के पारंपरिक नाश्ते पर टिके रहें.

ताजा, घर का नाश्ता हमारी सेहत और दिन भर की ऊर्जा भरपाई के लिए उत्तम रहता है. इसके विपरीत, औद्योगिक और व्यावसायिक ‘सुविधाजनक-रेडी-टू-ईट‘ भोजन preservatives और कृत्रिम स्वाद एजेंटों से भरे हुए होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। नाश्ता न बहुत ज्यादा हैवी करें और ही बहुत ज्यादा लाइट.

6) भोजन न छोड़ें

आप सोच सकते हैं कि नाश्ता या दोपहर का भोजन छोड़ना कैलोरी कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह वास्तव में अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है। अपने आप को भूखा रखना अस्वास्थ्यकर है और इससे आपको अपना वजन कम करने या fat दूर रखने में मदद नहीं मिलती है।

जैसे आपके माता-पिता हमेशा कहते थे, नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

7) कभी डी हाइड्रेट न रहें (10 Don’ts for Losing Weight)

10 Don’ts for Losing Weight: पानी पीने से कई तरह के फायदे होते हैं और वजन कम करना निश्चित रूप से उनमें से एक है। यह आपके पेट को भरा रख सकता है इसलिए आपको कम भूख लगती है, और अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि भरपूर पानी प्राप्त करने से आपको कैलोरी तेजी से जलाने में मदद मिल सकती है।

अधिकांश समय, स्वस्थ लोगों के लिए प्रतिदिन चार से छह कप पानी एक लक्ष्य होता है, लेकिन व्यायाम या गर्म मौसम के दौरान अधिक की आवश्यकता होती है।

जानिये अधिक पानी पीने के टिप्स

8) आप जो कैलोरी पीते हैं, उसके बारे में न भूल जाएं।

सोडा, जूस और अन्य पेय पदार्थ चीनी से भरे हुए हैं और इसमें बहुत कम या बिना पोषण मूल्य वाली बहुत सारी कैलोरी शामिल हो सकती हैं। लंबे समय तक हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रहने के लिए पानी आमतौर पर आपका सबसे अच्छा विकल्प है।

इसीलिए खाने के साथ साथ आपको अपने पेय आदतों को भी सुधारना होगा.

9) स्वस्थ भोजन के लिए अदला-बदली न भूलें

कम-कैलोरी options के लिए वसा युक्त खाद्य पदार्थों को बदलना आपके स्वास्थ्य में सुधार करने और आपके वजन घटाने में योगदान करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

छोटी-छोटी चीजें जिनका आप अक्सर उपयोग करते हैं, स्वैप करने के लिए बहुत अच्छी होती हैं। घी के विकल्प के साथ मक्खन को बदलना, मेयोनेज़ को सरसों के साथ बदलना, या दो के बजाय ब्रेड के एक टुकड़े का उपयोग करके सैंडविच बनाना समय के साथ एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

10) अपने आप को व्यवहार से वंचित न करें

10 Don’ts for Losing Weight: अपने पसंदीदा कम-स्वस्थ खाद्य पदार्थों से खुद को काटना वास्तव में आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक सकता है। जबकि आपको अपने मीठे या वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए, उन्हें पूरी तरह से प्रतिबंधित करना क्रेविंग और अधिक खाने को प्रेरित कर सकता है।