How to prevent Heat Stroke: हीटस्ट्रोक एक ऐसी स्थिति है जो आपके शरीर के अधिक गर्म होने के कारण होती है, आमतौर पर उच्च तापमान में लंबे समय तक संपर्क में रहने या शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप यह स्थिति बन सकती है. हीटस्ट्रोक का सबसे गंभीर रूप तब हो सकता है जब आपके शरीर का तापमान 104 F (40 C) या इससे अधिक हो जाए। गर्मी के महीनों में यह स्थिति काफी आम है।
जब शरीर का तापमान नियंत्रण से बाहर हो जाता है तो लोग गर्मी से संबंधित बीमारियों का शिकार हो जाते हैं। शरीर सामान्य रूप से पसीने से खुद को ठंडा करता है। लेकिन कुछ स्थितियों में, केवल पसीना ही पर्याप्त नहीं है। ऐसे में व्यक्ति के शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है। बहुत अधिक शरीर का तापमान मस्तिष्क या अन्य महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। कई कारक अत्यधिक गर्म मौसम के दौरान शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।
गर्मी की लू किन लोगों को जल्दी होती है?
गर्मी से संबंधित बीमारी के लिए सबसे बड़े जोखिम में शिशुओं और चार साल तक के बच्चे, 65 साल और उससे अधिक उम्र के लोग, अधिक वजन वाले लोग, बुखार, निर्जलीकरण, हृदय रोग, मानसिक बीमारी, खराब परिसंचरण, धूप की कालिमा, और दवाओं का उपयोग और शराब का उपयोग करने वाले लोग शामिल हैं.
लू लगने के लक्षण क्या हैं?
- सिरदर्द
- चक्कर आना
- भूख न लगना और बीमार महसूस करना
- हाथ, पैर और पेट में ऐंठन
- 38C या उससे अधिक का तापमान
- बहुत प्यास लगना
- अत्यधिक पसीना और पीलापन, चिपचिपी त्वचा
- Pulse या सांस का तेज़ हो जाना
गर्मी की लू से सम्बंधित कौन कौन सी बीमारियां हो सकती है?
हीट रैश
यह कांटेदार गर्मी के रूप में भी जाना जाता है, यह लाल, चुभने वाले दाने तब विकसित होते हैं जब आप गर्म और पसीने से तर होते हैं। यह उन क्षेत्रों में दिखाई देने की सबसे अधिक संभावना है जहां पसीना फंस जाता है, जैसे आपकी कोहनी के अंदर और आपके घुटनों के पीछे।
गर्मी से थकावट
गर्मी की थकावट आमतौर पर अत्यधिक पसीने के माध्यम से पानी और नमक के अत्यधिक नुकसान के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। गर्मी की थकावट के लिए सबसे अधिक जोखिम वाले वह लोग हैं जिन्हे उच्च रक्तचाप है और जो गर्म वातावरण में काम करते हैं। यह स्थिति तब होती है जब आपका शरीर पसीने से खुद को ठंडा नहीं कर पाता है। अगर समय पर इलाज़ न किया जाए तो यह हीटस्ट्रोक का रूप धारण कर सकता है।
Heat Cramps- गर्मी की अकड़न
जब आप गर्म मौसम में व्यायाम कर रहे हों तो दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। वे तब विकसित होते हैं जब आप इतना पसीना बहाते हैं कि आपका शरीर लवण और तरल पदार्थ खो देता है। इसे रबडोमायोलिसिस भी कहा जाता है. यह गर्मी के तनाव और लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम से जुड़ी एक चिकित्सा स्थिति है, जिसके परिणामस्वरूप जब मांसपेशियों के ऊतकों की मृत्यु हो जाती है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स और बड़े प्रोटीन रक्तप्रवाह में निकल जाते हैं जो अनियमित हृदय गति और दौरे का कारण बन सकते हैं और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
हीटस्ट्रोक और हीट थकावट से कैसे बचें- How to prevent Heat Stroke
गर्मी से संबंधित बीमारी को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका इसकी रोकथाम है। गर्मी के तनाव को रोकने के लिए कुछ सुझावों में शामिल हैं:
खूब पानी पीएं
आपको गर्म मौसम के दौरान अधिक पीने की ज़रूरत है, चाहे आप कितने भी सक्रिय हों, भले ही आपको प्यास न लगे. शराब या ऐसे पेय से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी हो। अत्यधिक ठंडे तरल पदार्थ न लें, क्योंकि वे पेट में ऐंठन का कारण बन सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर के पसीने को शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसीलिए तरल पदार्थों का खूब सेवन करें। इसके अलावा, क्योंकि आप पसीने से नमक खो देते हैं, आप कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के साथ नमक और पानी की भरपाई कर सकते हैं। निम्बू पानी एक बेहतर विकल्प हो सकता है.
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ढीले-ढाले, हल्के कपड़े पहनें
अधिक कपड़े या कपड़े जो कसकर फिट बैठते हैं, वे आपके शरीर को ठीक से ठंडा नहीं होने देंगे। घर में जितना हो सके कम कपड़े पहनें। हल्के, हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े चुनें। तेज धूप में चौड़ी-चौड़ी टोपी छाया प्रदान करेगी और सिर को ठंडा रखेगी। यदि आपको बाहर जाना है, तो बाहर जाने से 30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाना सुनिश्चित करें और पैकेज के निर्देशों के अनुसार फिर से आवेदन करना जारी रखें। सनबर्न आपके शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता को प्रभावित करता है और शरीर के तरल पदार्थों की हानि का कारण बनता है। इससे दर्द भी होता है और त्वचा को भी नुकसान पहुंचता है।
दिन के सबसे गर्म समय में व्यायाम न करें
How to prevent Heat Stroke: यदि आप गर्म मौसम में ज़ोरदार गतिविधि से बच नहीं सकते हैं, तो तरल पदार्थ पीएं और ठंडे स्थान पर बार-बार आराम करें। दिन के ठंडे हिस्सों, जैसे सुबह या शाम के लिए व्यायाम या शारीरिक श्रम का समय निर्धारित करने का प्रयास करें। हीट थकावट और हीटस्ट्रोक के ज्यादातर मामले तब होते हैं जब लोग गर्म परिस्थितियों में व्यायाम कर रहे होते हैं या बाहर काम कर रहे होते हैं। यदि संभव हो तो, लू भरे दिनों में तीव्र व्यायाम और गतिविधि के लंबे समय तक चलने से बचें। मौसम पर ध्यान दें। अगर गर्मी, धूप या उमस है, तो बार-बार ब्रेक लें.
सनबर्न से बचाव
सनबर्न आपके शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता को प्रभावित करता है, इसलिए चौड़ी-चौड़ी टोपी और धूप के चश्मे से खुद की रक्षा करें और कम से कम 30 के एसपीएफ़ के साथ एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें। खुले दिल से सनस्क्रीन लगाएं, और हर दो घंटे में फिर से लगाएं। सनस्क्रीन बाहर जाने से लगभग 20-30 मिनट पहले लगाएं ताकि SPF फार्मूला एक्टिवेट हो जाए.
कभी भी किसी को खड़ी कार में न छोड़ें
यह बच्चों में गर्मी से संबंधित मौतों का एक आम कारण है। जब गाड़ी को धूप में पार्क किया जाता है, तो आपकी कार का तापमान 10 मिनट में 20 डिग्री फ़ारेनहाइट (11 सी से अधिक) बढ़ सकता है। गर्मी या गर्म मौसम में किसी व्यक्ति को पार्क की गई कार में छोड़ना सुरक्षित नहीं है, भले ही खिड़कियां खुली हों या कार छाया में हो। ठंडे दिनों में भी, कारें खतरनाक तापमान तक बहुत जल्दी गर्म हो सकती हैं। जिन लोगों या पालतू जानवरों को कुछ मिनटों के लिए भी खड़ी कारों में लावारिस छोड़ दिया जाता है, उन्हें गर्मी से संबंधित गंभीर बीमारियों और संभवतः मृत्यु का खतरा होता है। बच्चों, बुजुर्गों या पालतू जानवरों को कभी भी खड़ी कार में न छोड़ें, भले ही खिड़कियां थोड़ी खुली हों।
शांत रहिये और अपने आस पास के वातावरण को ठंडा रखने की कोशिश कीजिये
अपने चारों ओर हवा का संचार करते रहें। अपने कमरे में ब्लाइंड पर्दों का इस्तेमाल करें और यदि संभव हो तो पंखे या एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें (यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो वातानुकूलित शॉपिंग सेंटर या सार्वजनिक पुस्तकालय में जाने पर विचार करें)। गीले तौलिये का उपयोग करके, अपने पैरों को ठंडे पानी में डालकर और ठंडा शावर लेकर अपने आप को ठंडा रखें।
दूसरों का भी ध्यान रखें
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो गर्मी से संबंधित लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो उस व्यक्ति को गीली चादर से ढककर या ठंडे पानी से स्प्रे करके उसे ठंडा करें। यदि किसी व्यक्ति में हीट थकावट या हीटस्ट्रोक के कोई लक्षण दिखाई दें तो चिकित्सा सहायता लें।
